Elizama Martins Psicologia

Muitas pessoas acreditam que vínculos saudáveis acontecem por sorte, destino ou compatibilidade perfeita. Essa ideia alimenta a fantasia de que o apego seguro é algo que se encontra pronto em alguém especial, e não algo que se constrói ao longo do tempo. Na prática clínica e na literatura psicológica, o apego seguro não é um ponto de partida, mas um processo relacional.

O apego seguro se manifesta quando a relação deixa de ser um lugar de vigilância emocional constante e passa a ser um espaço de descanso psíquico. Isso não significa ausência de conflitos, frustrações ou desencontros, mas a presença de segurança suficiente para atravessá-los sem ameaça de ruptura.

John Bowlby, ao formular a Teoria do Apego, destacou que a segurança emocional surge da experiência repetida de responsividade e previsibilidade, e não de eventos isolados de afeto (BOWLBY, 2002).

O que é apego seguro na prática

O apego seguro é um padrão relacional no qual a pessoa consegue se vincular sem perder a própria identidade, expressar necessidades sem medo excessivo de rejeição e tolerar frustrações sem entrar em desorganização emocional. Na vida adulta, ele aparece em relações onde há espaço para diálogo, limites e autonomia.

Mary Ainsworth, em seus estudos observacionais, demonstrou que indivíduos com apego seguro utilizam o vínculo como base de apoio, não como fonte de controle ou dependência (AINSWORTH et al., 1978). Isso significa que a proximidade não ameaça a autonomia e o afastamento não é vivido como abandono.

Apego seguro não é ausência de medo, é presença de regulação emocional

Um equívoco comum é imaginar que pessoas com apego seguro não sentem medo de perder, ciúmes ou insegurança. Elas sentem, mas conseguem regular essas emoções sem permitir que governem o vínculo.

Daniel Siegel afirma que a segurança relacional está associada à integração emocional, ou seja, à capacidade de sentir emoções intensas sem perder a função reflexiva e a conexão com o outro (SIEGEL, 2017). O medo pode existir, mas não ocupa o centro da relação.

Apego seguro não é encontrado, é construído

O apego seguro não depende exclusivamente da infância perfeita. Embora experiências precoces tenham impacto significativo, pesquisas contemporâneas mostram que adultos podem desenvolver segurança emocional ao longo da vida por meio de relações reparadoras e processos terapêuticos (MIKULINCER; SHAVER, 2016).

Relações consistentes, previsíveis e emocionalmente responsáveis funcionam como contextos de reaprendizagem afetiva. A psicoterapia, nesse sentido, se torna um espaço privilegiado para a construção de novos padrões de vínculo.

Apego seguro nos relacionamentos amorosos

Nos relacionamentos afetivos, o apego seguro se expressa na capacidade de conversar sobre desconfortos sem recorrer a ameaças, silêncios punitivos ou tentativas de controle. A relação deixa de ser um campo de prova constante de amor e passa a ser um espaço de parceria emocional.

Se você quiser compreender como padrões inseguros se formam, vale a leitura do texto “Por que a rejeição dói tanto? Uma leitura psicológica e emocional”, onde aprofundo os impactos da rejeição na construção dos vínculos.

Apego seguro, fé e maturidade emocional

A fé, quando vivida de forma madura, pode fortalecer a experiência de segurança interna, sem substituir o cuidado psicológico. A espiritualidade saudável contribui para o desenvolvimento de confiança, responsabilidade emocional e autorregulação.

O Salmo 4:8 expressa simbolicamente essa experiência de segurança: “Em paz me deito e logo adormeço, porque só tu, Senhor, me fazes viver em segurança” (BÍBLIA, Salmos 4:8). Essa segurança não elimina conflitos, mas sustenta o coração em meio a eles.

Da mesma forma, Provérbios 4:23 orienta sobre o cuidado com a vida emocional: “Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o coração, porque dele procedem as fontes da vida” (BÍBLIA, Provérbios 4:23). Guardar o coração não significa fechar-se, mas aprender a se vincular com consciência e limites.

Se você se identifica com vínculos marcados pelo medo de perder, recomendo também a leitura do texto “Apego ansioso: quando o medo de perder controla o vínculo”, onde explico como a insegurança emocional se organiza nas relações.

Desenvolvendo apego seguro no cotidiano

Construir apego seguro envolve práticas contínuas de autorregulação emocional, comunicação clara e disposição para rever padrões aprendidos. Isso inclui reconhecer gatilhos emocionais, sustentar conversas difíceis e aprender a pedir ajuda sem culpa.

A terapia oferece um espaço estruturado para esse aprendizado, onde o vínculo terapêutico se torna uma experiência concreta de segurança, previsibilidade e respeito à singularidade.

Conclusão

O apego seguro existe, mas não como um encontro mágico com a pessoa certa. Ele é construído na repetição de experiências emocionais responsáveis, na disposição para amadurecer e, muitas vezes, no acompanhamento terapêutico.

Vínculos saudáveis não nascem prontos. Eles se desenvolvem quando o medo deixa de ser o organizador central da relação e dá lugar à confiança construída no tempo.

FAQ

O que é apego seguro?
É um padrão de vínculo marcado por confiança, regulação emocional e capacidade de se relacionar sem dependência excessiva.

Apego seguro elimina conflitos?
Não. Ele permite atravessar conflitos sem ameaça constante de abandono.

É possível desenvolver apego seguro na vida adulta?
Sim. Relações reparadoras e psicoterapia favorecem essa construção.

A fé substitui a terapia nesse processo?
Não. A fé pode ser um recurso de sustentação emocional, mas não substitui o cuidado psicológico.

A terapia ajuda no desenvolvimento do apego seguro?
Sim. A relação terapêutica é um dos principais contextos de construção de segurança emocional.

Referências

AINSWORTH, Mary D. S. et al. Patterns of attachment. Hillsdale: Erlbaum, 1978.

BOWLBY, John. Apego e perda: a natureza do vínculo. São Paulo: Martins Fontes, 2002.

MIKULINCER, Mario; SHAVER, Phillip R. Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. New York: Guilford Press, 2016.

SIEGEL, Daniel J. Mindsight: a nova ciência da transformação pessoal. Rio de Janeiro: Nórdica, 2017.

BÍBLIA. Salmos 4:8. Almeida Revista e Atualizada.

BÍBLIA. Provérbios 4:23. Almeida Revista e Atualizada.