Elizama Martins Psicologia

Autoconhecimento emocional não é teoria, é prática cotidiana

Falar sobre emoções tornou-se comum, mas viver o autoconhecimento emocional no dia a dia ainda é um desafio para muitas pessoas. Saber nomear sentimentos não garante, por si só, mudança de comportamento. Do ponto de vista da Análise do Comportamento, emoções são respostas que surgem na interação entre história de vida, contexto e consequências ambientais (SKINNER, 2003). Isso significa que compreender suas emoções envolve observar como você reage, o que reforça essas reações e quais padrões se repetem ao longo do tempo.

Muitas dificuldades emocionais persistem não por falta de informação, mas por ausência de aplicação prática. Pessoas aprendem sobre apego, limites ou maturidade emocional, mas continuam agindo de forma automática, especialmente em situações de estresse relacional. A mudança acontece quando o autoconhecimento deixa de ser apenas reflexivo e passa a orientar escolhas concretas, mesmo quando isso gera desconforto inicial.

Nesse sentido, o autoconhecimento emocional não busca eliminar emoções difíceis, mas desenvolver uma relação mais funcional com elas. Abordagens contextuais como a ACT mostram que aceitar a presença de emoções internas, sem lutar contra elas, amplia a flexibilidade psicológica e favorece escolhas alinhadas a valores pessoais (HAYES; STROSAHL; WILSON, 2012).

Como aplicar o autoconhecimento emocional no cotidiano

Um primeiro passo prático é aprender a pausar antes de reagir. Em situações de conflito, desconforto ou insegurança, pergunte-se: “O que estou sentindo agora?” e “O que costumo fazer quando sinto isso?”. Essa observação simples ajuda a interromper respostas automáticas que muitas vezes mantêm ciclos de sofrimento. Na prática clínica, esse processo é conhecido como análise funcional do comportamento, que busca compreender a função das respostas emocionais, e não apenas rotulá-las (KANFER; SASLOW, 1965).

Outro exercício aplicável no dia a dia é identificar quais comportamentos você usa para aliviar emoções difíceis no curto prazo, mas que geram consequências negativas depois. Evitar conversas, se afastar emocionalmente ou se sobrecarregar para agradar são exemplos comuns. Reconhecer esses padrões abre espaço para experimentar novas respostas, mesmo que inicialmente sejam desconfortáveis. A mudança sustentável não ocorre por força de vontade, mas por aprendizado de novos repertórios comportamentais.

Nesse processo, a espiritualidade pode ser uma aliada quando integrada de forma madura. A fé cristã não propõe negação da dor, mas convida à verdade interior. O salmista expressa angústia, medo e insegurança sem mascarar emoções, confiando que Deus sustenta o processo de amadurecimento humano (BÍBLIA, Salmos 42). Integrar fé e autoconhecimento significa reconhecer limites humanos enquanto se caminha em direção à responsabilidade emocional.

Pequenas escolhas constroem maturidade emocional

Maturidade emocional não se desenvolve em grandes decisões isoladas, mas em pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo. Escolher comunicar limites com respeito, sustentar conversas difíceis ou tolerar frustrações sem fugir delas são exemplos de comportamentos que fortalecem vínculos mais seguros. Estudos sobre apego adulto indicam que relações mais saudáveis se constroem a partir de respostas consistentes e previsíveis, não de perfeição emocional (MIKULINCER; SHAVER, 2016).

É importante destacar que dificuldades emocionais persistentes podem estar associadas a quadros clínicos específicos, que exigem avaliação profissional adequada, conforme descrito em manuais diagnósticos como o DSM-5 (APA, 2013) e diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS, 2019). Conteúdos educativos não substituem acompanhamento psicológico, mas podem ajudar o leitor a reconhecer quando é hora de buscar ajuda especializada.

Ao aprender a observar emoções, compreender padrões e agir de forma mais consciente, o leitor desenvolve autonomia emocional. Esse processo não acontece de forma linear, mas cada passo consistente contribui para relações mais seguras, escolhas mais alinhadas a valores e uma vida emocional mais estável. Quando esse caminho parece difícil de sustentar sozinho, o acompanhamento psicológico pode oferecer um espaço seguro, ético e individualizado para esse desenvolvimento.

Perguntas Frequentes

Autoconhecimento emocional resolve problemas emocionais sozinho?
Não. Ele é um passo importante, mas algumas dificuldades exigem acompanhamento psicológico especializado.

É possível mudar padrões emocionais antigos?
Sim, desde que haja compreensão funcional dos comportamentos e prática consistente de novas respostas.

Fé e psicologia podem caminhar juntas?
Podem, desde que a fé não seja usada para negar emoções ou substituir cuidados profissionais.

Quando devo procurar psicoterapia?
Quando os padrões emocionais causam sofrimento recorrente, prejuízos relacionais ou dificuldade de funcionamento diário.

---

Referências Bibliográficas

AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. DSM-5: manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. 5. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.

BAUM, William M. Compreender o behaviorismo: ciência, comportamento e cultura. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

BÍBLIA. Português. Bíblia Sagrada. Tradução de João Ferreira de Almeida Revista e Atualizada. Barueri: Sociedade Bíblica do Brasil, 2011.

BOWLBY, John. Attachment and loss: volume I – attachment. 2. ed. New York: Basic Books, 1982.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Acceptance and Commitment Therapy: the process and practice of mindful change. 2. ed. New York: Guilford Press, 2012.

KANFER, Frederick H.; SASLOW, George. Behavioral analysis: an alternative to diagnostic classification. Archives of General Psychiatry, v. 12, n. 6, p. 529–538, 1965.

MIKULINCER, Mario; SHAVER, Phillip R. Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. 2. ed. New York: Guilford Press, 2016.

ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. International classification of diseases – ICD-11. Geneva: WHO, 2019.