Elizama Martins Psicologia

Quando o desejo de mudar não é suficiente

Muitas pessoas chegam à vida adulta com um desejo sincero de viver relações mais saudáveis, tomar decisões emocionais mais maduras e romper ciclos que machucam. Ainda assim, acabam repetindo padrões antigos, mesmo conscientes de que eles trazem sofrimento. Isso não acontece por falta de força de vontade, mas porque padrões emocionais são aprendidos, reforçados e mantidos ao longo da história de vida, especialmente nas relações mais significativas (SKINNER, 2003; BAUM, 2006).

Na Análise do Comportamento, compreendemos que o comportamento humano é moldado pelas consequências que produz. Mesmo padrões dolorosos podem se manter quando, em algum nível, oferecem previsibilidade, pertencimento ou evitam dores ainda maiores, como o medo da rejeição ou da solidão. Reconhecer isso não é se justificar, é o primeiro passo para mudar com responsabilidade e gentileza consigo mesmo.

Do ponto de vista do apego, experiências precoces moldam expectativas emocionais profundas sobre segurança, proximidade e valor pessoal. Esses modelos internos seguem operando automaticamente na vida adulta, influenciando escolhas afetivas, reações emocionais e formas de se vincular (BOWLBY, 1982; MIKULINCER; SHAVER, 2016).

Como padrões emocionais se mantêm no dia a dia

Padrões emocionais não aparecem apenas em grandes decisões, mas nos pequenos gestos cotidianos. Eles surgem na dificuldade de dizer não, na tendência a se calar para evitar conflitos, na escolha recorrente de pessoas emocionalmente indisponíveis ou na necessidade constante de aprovação. Esses comportamentos costumam aliviar uma tensão imediata, mesmo que reforcem sofrimento no longo prazo (KANFER; SASLOW, 1965).

Uma prática simples e poderosa é observar, sem julgamento, o que acontece antes e depois de uma reação emocional. Perguntas como “o que eu estava sentindo?”, “o que fiz para aliviar isso?” e “o que aconteceu depois?” ajudam a identificar padrões funcionais e disfuncionais. Esse tipo de consciência é central em abordagens como ACT e FAP, que enfatizam flexibilidade psicológica e responsabilidade relacional (HAYES; STROSAHL; WILSON, 2012; KOHLENBERG; TSAI, 1991).

É nesse ponto que a mudança deixa de ser apenas intenção e começa a se tornar prática. Pequenas escolhas conscientes, repetidas ao longo do tempo, constroem novos caminhos emocionais.

Fé, consciência e transformação emocional

A fé cristã oferece uma contribuição profunda quando integrada de forma madura à saúde emocional. A Bíblia reconhece o sofrimento humano e aponta para um processo contínuo de renovação interior, que envolve verdade, responsabilidade e amor. “Transformai-vos pela renovação da vossa mente” (Rm 12.2) não fala de mudança instantânea, mas de um caminho consciente e perseverante.

Espiritualmente, amadurecer emocionalmente também é aprender a permanecer presente diante da dor, sem negá-la ou espiritualizá-la de forma defensiva. Jesus não apressava processos humanos, mas caminhava com as pessoas em direção à verdade que liberta. Esse mesmo princípio se aplica ao cuidado psicológico e ao autoconhecimento.

Se você percebe que deseja mudar, mas se sente preso aos mesmos ciclos, saiba que isso não define quem você é, apenas revela onde sua história ainda precisa ser acolhida, compreendida e ressignificada. Buscar ajuda profissional pode ser o passo mais amoroso e responsável que você pode dar por si mesmo.

Conclusão

Mudança emocional não acontece no isolamento nem na culpa. Quando você aprende a olhar para sua história com verdade e compaixão, abre espaço para escolhas mais conscientes e relações mais seguras. Se sentir que é hora de caminhar acompanhado nesse processo, a psicoterapia pode ser um lugar seguro para isso.

Perguntas Frequentes

Por que eu sei o que preciso mudar, mas continuo repetindo os mesmos padrões?
Porque padrões emocionais são aprendidos e reforçados ao longo da vida. Consciência é essencial, mas mudança exige prática, apoio e novas experiências emocionais.

Padrões emocionais sempre vêm da infância?
A infância tem grande influência, especialmente nos vínculos, mas padrões também se formam em experiências adultas repetidas e significativas.

É possível mudar padrões emocionais depois de adulto?
Sim. O cérebro humano é plástico. Com acompanhamento adequado, novas formas de sentir, agir e se relacionar podem ser aprendidas.

Fé e psicologia podem caminhar juntas?
Sim, quando integradas com maturidade. A fé pode fortalecer o processo terapêutico, sem substituir o cuidado psicológico.

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Referências bibliográficas

BAUM, William M. Compreender o behaviorismo: ciência, comportamento e cultura. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

BOWLBY, John. Attachment and loss: volume I – attachment. 2. ed. New York: Basic Books, 1982.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Acceptance and Commitment Therapy: the process and practice of mindful change. 2. ed. New York: Guilford Press, 2012.

KANFER, Frederick H.; SASLOW, George. Behavioral analysis: an alternative to diagnostic classification. Archives of General Psychiatry, v. 12, n. 6, p. 529–538, 1965.

KOHLENBERG, Robert J.; TSAI, Mavis. Functional analytic psychotherapy. New York: Plenum Press, 1991.

MIKULINCER, Mario; SHAVER, Phillip R. Attachment in adulthood. 2. ed. New York: Guilford Press, 2016.

SKINNER, B. F. Ciência e comportamento humano. 11. ed. São Paulo: Martins Fontes, 2003.

BÍBLIA. Bíblia Sagrada. Tradução João Ferreira de Almeida Revista e Atualizada. Barueri: Sociedade Bíblica do Brasil, 2011.