Apego ansioso não nasce do excesso de amor, nasce do excesso de alerta

Muitas pessoas crescem acreditando que o apego ansioso é sinal de carência emocional, fraqueza ou dependência afetiva. Essa leitura é simplista e injusta. Do ponto de vista da Análise do Comportamento e da teoria do apego, o apego ansioso é uma resposta aprendida em contextos onde o vínculo foi imprevisível. Quando o afeto vinha acompanhado de ausência, instabilidade ou ameaça de perda, o corpo aprendeu que amar exige vigilância constante. Não se trata de querer demais, mas de ter aprendido que o vínculo pode desaparecer a qualquer momento (BOWLBY, 1982).

Esse padrão se consolida porque o organismo passa a associar proximidade com segurança e afastamento com perigo. Assim, qualquer sinal de silêncio, demora ou mudança de comportamento ativa respostas fisiológicas intensas, como aceleração cardíaca, pensamentos repetitivos e urgência por confirmação. O corpo entra em alerta antes mesmo da mente conseguir organizar o que está acontecendo.

Quando o corpo reage antes da razão

No apego ansioso, o sistema nervoso assume o comando. Não é uma escolha consciente. O corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça real, ainda que racionalmente a pessoa saiba que o outro não a abandonou. Esse funcionamento é coerente com os estudos sobre aprendizagem emocional e condicionamento, nos quais respostas emocionais são mantidas porque, no passado, foram adaptativas para preservar o vínculo (SKINNER, 2003; BAUM, 2006).

Na prática, isso explica por que entender o padrão não é suficiente para mudá-lo. O conhecimento ajuda, mas não regula o corpo sozinho. Por isso, estratégias que envolvem consciência corporal, validação emocional e novos repertórios de resposta são fundamentais. A mudança acontece quando o corpo aprende, repetidamente, que é possível atravessar a ansiedade sem agir impulsivamente.

Como começar a aplicar isso no dia a dia

Um passo inicial importante é diferenciar sensação de realidade. Quando a ansiedade surgir, nomeie o que está acontecendo internamente antes de buscar respostas externas. Pergunte a si mesmo: “Meu corpo está em alerta ou existe um fato concreto agora?”. Em seguida, pratique pequenas pausas antes de enviar mensagens, cobrar explicações ou buscar garantias imediatas. Essas pausas ensinam ao sistema nervoso que o desconforto pode ser tolerado sem perda do vínculo.

Se você quiser aprofundar esse processo, recomendo a leitura do texto “Por que repetimos os mesmos padrões afetivos e como começar a mudar na prática”, pois ele complementa a compreensão sobre como esses ciclos se formam e se mantêm ao longo do tempo.

Com o tempo, esse aprendizado cria uma base mais segura para os relacionamentos. A fé cristã também pode ser um recurso importante nesse processo, ao lembrar que o valor pessoal não está condicionado à resposta imediata do outro, mas à constância de um amor que não oscila conforme o medo (BÍBLIA, 2011).

Encerrar esse ciclo não é sobre deixar de amar intensamente, mas sobre aprender a amar sem viver em estado de ameaça. Quando o medo deixa de comandar, o vínculo se torna mais livre, mais leve e mais verdadeiro.

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Perguntas Frequentes

Apego ansioso é um transtorno psicológico?
Não. Apego ansioso é um padrão relacional aprendido, não um diagnóstico clínico.

É possível mudar o apego ansioso sozinho?
É possível desenvolver consciência e novos repertórios, mas o acompanhamento terapêutico facilita e aprofunda o processo.

A fé pode ajudar no apego ansioso?
Sim, quando integrada de forma saudável, fortalecendo identidade, segurança interna e regulação emocional.

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Referências bibliográficas

BAUM, William M. Compreender o behaviorismo: ciência, comportamento e cultura. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

BOWLBY, John. Attachment and loss: volume I – attachment. 2. ed. New York: Basic Books, 1982.

MIKULINCER, Mario; SHAVER, Phillip R. Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. 2. ed. New York: Guilford Press, 2016.

SKINNER, Burrhus Frederic. Ciência e comportamento humano. 11. ed. São Paulo: Martins Fontes, 2003.

BÍBLIA. Português. Bíblia Sagrada. Tradução de João Ferreira de Almeida Revista e Atualizada. Barueri: Sociedade Bíblica do Brasil, 2011.